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大雪过后养生的饮食起居知识

时尚关键词: 养生 大雪

  大雪节气,是冬季第三个节气,天气将更加寒冷。怎样养生才能顺应自然规律呢?记者采访了河南中医学院第一附属医院副主任医师赵俐黎。

  赵俐黎说,大雪之后,地气与空气的湿度都进一步下降。冬季属阴,此时养生应以固护阴精为本,需要祛寒就温,所以保暖是第一位的。

  “足部保暖很重要”,她提议,大众人群可从大雪节气开始每晚用温热水泡脚30分钟,水的热度最好控制在45至60摄氏度之间,热但能承受。每天坚持步行半个小时,活动双脚,勤换袜子,保持双脚的清洁与干燥。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

  从事久坐或久立工作的女性应多活动,特别是多做手脚和腰部的运动。同时,注意保温,穿足够的衣服,例如,不要贪图体形好看,只穿长筒靴、弹力裤或牛仔裤而不穿能保温的毛裤。

  冬日虽排汗、排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,为保证器官正常的新陈代谢,除了正常饮食外,冬季一般每日补水2000毫升,但60岁以上老年人由于内脏功能下降,1000毫升左右即可,不然会加重排泄负担。 时尚

  冬季饮食忌黏硬生冷,传统的糜粥是很好的选择。早晚喝一碗热粥有利于健脾养胃气。

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  赵俐黎还推荐了一款冬进补的当归生姜羊肉汤,需要的原料为当归3克、生姜3~5片、瘦羊肉1。5公斤。注意老年人吃的时候要从沸点舀汤,避免饮食过油。但阴虚火旺者(有口干舌燥、头晕耳鸣症)不适合这款汤。

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  另外,山药、莲子、枸杞、黑米、银耳等都是冬季温肾养生粥的好选择。 http://www.ss998.com/health/

  冬日阳气肃杀,要早睡晚起,早睡以养阳气,晚起以固阴精。而且大雪节气前后常有雾天,喜欢晨练的人群需避免雾天锻炼,因为雾天空气含氧量低,空气污染严重,锻炼不但不能保健,还会带来胸闷气短等健康隐患。

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  另外,寒冷的冬季,人们关窗时间较长,室内空气污染程度比室外严重,应有意每天开门窗通风换气。以清洁空气,健脑提神。

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  赵俐黎特别提醒说,冬季养生保暖很重要,但现在人们生活条件好了,取暖设备、衣物充足,需要避免“暴暖”。

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  所谓的暴暖是指,厚衣重裘、烘烤腹背、大汗淋漓等。人们在运动健身或居家泡脚时,做到微微汗出即可,不能让身体出大汗,否则极易损伤身体津液,不利养生。

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  赵俐黎说,此时昼夜温差变化较大,是中风易发作的时节,患有高血压高血脂糖尿病的人以及曾中风的人,要警惕中风等心脑血管病复发。 http://www.ss998.com

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