冬季养生讲究“四三二一”

　　“我怎么了，刚到冬天就感冒，头疼鼻塞好难过！”“我的身体越来越不行了，为何会老是反复感冒？”……

冬季降临，寒冷开始“拷问”白领体质。日前，上海某高楼中白领集体请来沪上一些知名中医专家给他们“把脉”，寻求冬季养生宝典。专家们的支招其实很简单“四三二一”，即每天“至少保持40%以上好心情”、“30%时间需要动起来”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要药补等配合”。

　　每天保持40%以上好心情

“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。上海中医药大学教授何裕民认为，白领人群中存在着许多“心情差”理由，工作任务重压力大，领导的指责，个人业绩的不尽人意，收入不低但幸福指数并不高，社会上的一些负面影响，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。

专家指出，白领工作压力大，一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态，从而影响了生活质量，机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，强调境随心转，人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利，要注重心灵的力量，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。冬季养生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。

专家建议：

1）改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美。

2）不做无谓的联想，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。

3）有时“难得糊涂”反而更好。平衡一下心理，稳定自己情绪。

4）要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。

5）多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。

6）培养多种兴趣爱好，种花养鸟、书法绘画，有助于解郁悦情，陶冶情性。

7）给别人宽松，也给自己“松弛”的机会。

8）秋冬季多晒太阳。这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。

9）必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。至少两餐做到搭配合理

上海中医药大学附属龙华医院周端教授指出，白领是一个特殊的群体，由于职业特点、工作环境等因素，他们中反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠功能紊乱、月经失调等较为常见。这同他们追求感觉刺激，进食辛辣食物较多也有关，体质逐渐转为阳亢型。

冬令养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。

岳阳医院门诊办公室主任田华副主任医师介绍，冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃；躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适，食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品可缓解症状。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。

常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。

时尚资讯

　　一天30%时间需要动起来

上海市中医医院朱凌云主任医师指出，白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”；同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。

专家建议每天“30%时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度；也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。