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为什么你的瑜伽练习无效

时尚关键词: 瑜伽

健康导读:为什么你的瑜伽练习无效?瑜伽一直被认为是一项可以感受宁静和幸福的运动,但很多人在练习完瑜伽后没有内心放松平静的感觉。那么,为什么你的瑜伽练习无效? http://www.ss998.com

一、练习瑜伽无效的原因 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

1、无节奏的呼吸

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在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

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2、腹部松弛

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在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。 www.ss998.com

3、不必要的紧张

紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

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4、不计后果的拉伸肌肉

练习瑜伽,需要我们关注呼吸的节奏,体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

5、凝视他人

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在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,在练习过程中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。 时尚资讯

6、穿戴瑜伽袜子和手套 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

虽然许多公司在向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。 时尚网

二、瑜伽后不能做六件事

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1、贪吃冷饮

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很多女性练完瑜伽以后都会大汗淋漓,尤其是在夏天,练完瑜伽总是会出一身汗。随着身体内大量水分的消耗,我们总是觉得口干舌燥。很多人会买一些冷饮来解渴,尤其是一些年轻人还会贪吃冰淇淋。

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瑜伽过后,人体的消化系统仍然处于抑制的状态,此时的消化功能低下。如果为了贪图一时的凉爽和解渴而吃一些冷饮的话,很容易引起胃痉挛和腹痛腹泻,并且会诱发肠胃方面的疾病。 健康

2、蹲坐休息

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很多人在练完瑜伽以后就会坐下来休息片刻,认为蹲坐可以节省体力好好休息。其实,瑜伽过后立刻蹲坐休息是种错误的做法。

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如果练习完大量的瑜伽动作以后就蹲下来休息,这样会阻碍下肢的血液回流,影响血液循环,进而会加深机体疲劳,严重时还会产生休克。

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我们每次运动结束后应该调节呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢走或者深呼吸。简单的放松操可以让四肢血液回流到心脏,加速血液供氧,同时也可以消除疲劳感。 时尚

3、立刻洗澡

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很多人练完瑜伽以后都会出汗,然后就洗个澡来保持身体清爽,也能消除疲惫。其实我们在练瑜伽的时候,流向肌肉的血液增多,心率会加快。瑜伽结束后,这种症状会持续一段时间。如果立刻洗热水澡就会导致没有充足的血液流向其他重要的器官,如果心脏和大脑的供血不足,就会导致头昏和全身无力。

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如果瑜伽过后洗个冷水澡,那么对身体的危害就更大了。由于练习瑜伽的时候,我们身体的新陈代谢会加快,皮下血管就会扩张,然后就出大量的汗。如果瑜伽过后立刻洗冷水澡,那么就会让体内大量的热量得不到散发,形成内热外冷,破坏人体的平衡,这样容易生病。

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正确的做法是,我们练完瑜伽以后要休息一会儿,等到脉搏平稳后再洗澡,洗澡水温不宜过高或过低。

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4、吃饭

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很多人在练完瑜伽会变得很疲惫饥饿,于是就立刻大吃一顿来补充体力。其实练完瑜伽立刻吃饭,对身体的健康一点儿好处都没有。

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我们在进行瑜伽运动的时候,神经中枢会处于高度兴奋的状态,这时候管理内脏器官的副交感神经系统会抑制消化系统的活动。同时,练瑜伽时全身血液会集中供应在练习瑜伽需要的器官上,而腹腔内各个器官的血液供应就会减少。其实这个时候的肠胃蠕动非常缓慢,各种消化腺的分泌也会大大减少。如果瑜伽运动过后立刻进食,会加重消化器官的负担,引起消化系统的紊乱,甚至会诱发各种肠胃疾病。所以,我们要选择在练习完瑜伽半个小时以后再吃饭。 女性健康

5、大量吃糖 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站

很多人练习完瑜伽后会喝点糖水或者是吃点甜食,其实瑜伽过后大量吃糖对身体并没有好处。因为瑜伽过后吃甜食会大量消耗体内的维生素B1,人就会感到疲倦和食欲不振,影响我们体力的恢复。

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建议大家练完瑜伽后不要吃甜食,可以补充一些富含维生素B1的食物,如牛奶、大豆和牛奶等等。

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6、饮酒解乏

很多人在练完瑜伽后会觉得疲惫不堪,不禁会小酌两杯来解乏。其实瑜伽过后,我们的身体机能会处于高水平的状态,如果这个时候喝酒会让身体快速地吸收酒精,然后进入血液循环。运动过后饮酒会比平时更加伤害我们的内脏器官,长期以往还会引发脂肪肝、胃溃疡、肝硬化等疾病。

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另外,瑜伽过后也不能喝啤酒,这样会增加血液中的尿酸,使关节受到很大的刺激。

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知识扩展

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瑜伽如何为心理疗伤?

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在瑜伽中,我们可以找到关于预防和治愈的答案。

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为了了解瑜伽方法的原理,有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素,主要来源于三个基本方面:自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素,或侧重于自然界,或侧重于社会,或侧重于自我本身。在数论瑜伽中,这三个方面被称作,梵我,物质真实,心灵真实。

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由于自然界引起的精神疾病的因素,可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。同样,社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题,也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另外,还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题,也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。

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在社会中,无论是工业社会还是农业社会,无论是部落社会还是原始社会,几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。今天,我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换,我们所面临的问题的本质和形式已经变化,但问题始终存在。所以,了解早期瑜伽思想家的普遍人类的观点,以及他们所提出的解决方法,对我们的心理十分有益。

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