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我们应该怎样散步健身
时尚关键词: 健身 散步

健康导读:我们应该怎样散步健身呢?散步是一种运动,指为了锻炼或娱乐而随便走走,漫步徘徊,有时也指尤其为了炫耀而缓漫步行。那么我们应该怎样散步健身呢?下面小编为你解答。

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我们应该怎样散步健身

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采用步行进行健身锻炼的时候,散步是其中最普通、而且最有效的方法之一。男女老幼以及一些慢性病的患者,都可采用散步的方法来达到健身、防病、治病的目的。

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散步锻炼,形式可不拘一格,与其它内容相结合效果会更好,比如漫步赏花、郊外踏青、浏览山水、结伴漫步等等。这样的散步能提高锻炼的兴致,使人雅兴大发,从而做到乐中有练,练中也有乐。 时尚

散步的速度要慢,体现一种悠闲自在的状态。散步时要从容和缓慢,特别是不要让工作的繁重和家务琐事充斥头脑,应做到百事不想,烦事不思,大脑完全放松,使人在散步中有闲暇自如之感,做到散而不拘。如果能达到这样的境界,就可以消除疲劳,益智养神。同时,由于散步时轻松自如,情绪稳定,心平气和,也使整个人都气血平和,百脉畅达,身体上和心理上都取得了很好的锻炼效果。

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散步的时间和地点,可根据个人的情况和条件而定,比如:清晨散步,到风景秀丽的地方,置身于青松翠柏、鸟语花香之间,可调气血,爽精神;饭后散步,应在饭后休息30分钟之后进行,研究表明,吃饭前后30分钟各散步1小时,可使糖尿病人血糖下降,睡前散步有促进睡眠的效果等等。另外,散步还应根据个人身体状况和锻炼目的而不同。一般有冠心病、高血压的病人散步时每分钟宜控制在60—90步,健康的老人可以每分钟达到90—120步。根据具体情况,还可以边走边做深呼吸;边走边按摩头部及腹部;边走边前后大甩臂;边走边抖动身体等。

老年散步的方法 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

散步使全身各系统功能更为协调,散步更适合中老年人。

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健康是最大的财富;散步能增强体质,平衡心态,防治疾病;适合老年人的N种散步法;散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法,效果更为理想。

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散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

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普通散步法: http://www.ss998.com

速度以每分钟60~90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法:

健康

老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。 时尚资讯

快速散步法: 时尚资讯

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站

定量散步法:

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

早上散步会降低食欲

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“运动之后会吃得更多”许多人存在这样的认识误区,因此拒绝通过运动减肥。发表在美国《运动训练医学和科学期刊》上的一项新研究发现,体育锻炼能降低食欲,帮助减肥。

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美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性,让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片,并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动,研究结果发现,无论这些女性的体重是否正常,在进行45分钟的体育锻炼后,大脑对食物图片的注意力反而下降了,同时还会使一天内总的体育锻炼量增加,有利于减肥。研究者认为,人们在早上进行锻炼并不会因为消耗了额外的热量而吃下更多的食物,他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。

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