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最优的健身运动

时尚关键词: 健身运动

健康导读:最优的健身运动有哪些呢?健身运动是指通过徒手或利用各种器械,运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼,那么下面小编为你介绍最优的健身运动。

最优的健身运动 女性健康

最优的健脑运动:凡是增氧运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优。 时尚资讯

最优的抗衰老运动:专家发现一种称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基便减少,人的衰老速度就会减慢。试验证明,持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内的抗氧化酶的积极性,酶的产量与活动增加,从而收到抗衰老的效果。

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最优的抗高血压运动:可提供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,这些动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩,促进血管收缩与扩张,从而降低血压。一般连续运动十周,血压即可开始下降,持续二十周,血压稳定下降,尤其对脑血管病人有益,并可减少心肌梗塞发作的危险,但合并有严重心律失常、心动过速、明显心绞痛时宜静养、暂勿锻炼。 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站

最优的减肥运动;以手脚并用的运动为优,首推滑雪、游泳,以游泳为例,由于水的导热率比空气高25倍,在摄氏12度的水里停留42分钟消耗的热量,即相当于同一湿度的空气中一小时的消耗量。如果你正当壮年,也可选择拳击和举重,对消除脂肪特别有效。

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最优的防近视运动:打乒乓球最值得提倡,对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显,微妙知打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下调节和运动,不断改进睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进了眼球组织的血压供应和代谢,因而行之有效地改善睫状肌的功能。 时尚

最优的健美运动:从日常、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。如站立时,全身尽量保持一条直线。最忌侧身、弯腰等。每天坚持做平衡操,方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身一条直线,然后弯曲手肘,全身做一前一后动作,每天八至十次,只要持之以恒,定会受益。 健康

如何挑选健身运动

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首先,明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。

其次,考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。

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第三,价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

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第四,售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。品牌主要有:爱康跑步机、因美斯跑步机、浩瀚体育、力度空间。 时尚网

水中健身运动 www.ss998.com

健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢? 时尚网

会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材。

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第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

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方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。

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方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。

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第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。 www.ss998.com

方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。

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第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

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方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。 www.ss998.com

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