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游泳有什么好处吗

时尚关键词: 游泳 游泳的好处

健康导读:游泳有什么好处吗?炎热的天气已经到来了,游泳不仅是夏天最受欢迎的一项健身运动,也是对身心健康有好处的一项运动。那么,游泳有什么好处吗?

一、游泳的好处

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1、避免运动性损伤

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在陆上进行运动时,如肥胖者体重较大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使运动的兴趣大打折扣,并可能损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

2、游泳消耗能量大

由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,在水里走走都费力,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。 时尚资讯

3、改善心肺功能

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游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳,或者慢慢地深深吸一口气,使肺部充满空气,然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面,再慢慢地把气吐出来,直到全部吐出来为止。这样长期训练,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。 http://www.ss998.com/health/

4、防暑降温

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酷暑天气,选择游泳,可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳选择之一。

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5、有助于减肥

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由于人体在水里散热快,而且游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的体能也比较多,对于想减肥的人群来说,无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说,还可以起到收腹瘦臀的作用,体型更加曲线美。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

6、保持完美的身材 http://www.ss998.com/health/

由于人在游泳的时候,需要克服水的各种阻力,消耗体能,进行无氧运动,能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉,而游泳又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性,而通过克服水阻力,可以让人的整体肌肉更加流水线,更加匀称曲线美。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

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7、有助于增强抵抗力 时尚资讯

由于人体在水里散热快,身体为了调整体温,需要不断地补充能量,促进新城代谢加快,不断地平衡体内体外的温度,增加对外界温度变化的适应能力,从而起到了抵御寒冷的作用,长期游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增强。

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8、有助于释放压力

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由于长时间的工作,人的身心处于疲劳状态,加上生活、工作上的种种压力,适当选择游泳,可以让人处于一种放松的状态,全身的机能都能得到有效的释放,从而让人在精神上得到一定的解脱,提高工作效率。

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9、有助于预防脊柱病

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游泳时适当选择仰泳,可以让整个人平卧在水面上,加上水力的依托,人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要,处于无压力状态,脊椎能够很好恢复到原位,长期下去,可以有效预防脊椎病。

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10、有助于预防肩周炎

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由于工作的原因,很多年轻人长期坐在办公室吹着空调,面对着电脑,手握着鼠标,一些人难免会得了肩周炎;其实,白领工作者在夏天的时候,可以适当选择游泳作为一个运动方式,因为在游泳划水的过程当中,可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调,加之水力的冲击按摩,可以很好预防肩周炎。

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11、使皮肤更光滑有弹性

由于在游泳过程中,人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦,对皮肤进行了有效的全身按摩,使得皮肤更具有弹性;同时,游泳运动不同于陆地运动,可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。游泳等于享受天然的按摩服务,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。 http://www.ss998.com/health/

12、有助于少年儿童长高

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游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等,无论哪个方式,都需要手脚并用,需要全身的运动与协调,特别是关节与韧带的有效舒展,对于处在成长期的少年儿童来说,非常适合长高的需要。

二、10个游泳的注意事项

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1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。 时尚网

2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com

4、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

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5、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

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6、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

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7、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

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8、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

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9、游泳时下水之前需要做好充分的准备活动。这样能使神经系统的兴奋度提高,从而使运动器官进入运动状态,血流加快,物质代谢水平也相应的提高,这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力,而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象,同时必要的准备活动还能够使肌肉韧带的伸展度增加,关节活动范围明显增加,能够有效防止抽筋和关节损伤。

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10、游泳下水的时候,最好不要一下子就跳入水中。而是应该先在水浅的地方泡一下,等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。

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知识扩展

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怎样预防游泳时发生腿抽筋?

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游泳时发生腿抽筋是游泳中经常遇到的问题。抽筋就是肌肉发生强直性收缩的现象。游泳时的腿抽筋好发生在小腿,发生的原因还有:下肢活动强度过大,两下肢动作不协调;身本过于劳累;局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。 健康

预防的办法首先是根据原因的不同采取相应的措施,首先要在下水前做好充分的准备活动,使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要马上进行剧烈的游泳活动,先用水拍打全身,尤其下肢部位,做些下肢肌肉的伸展动作,在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。对多数游泳者来说,也不宜反复过多的上岸和入水活动,不要在水中锻炼的时间太长,尤其在水温较低时更要注意。经常发生小腿抽筋的人,更要认真做好准备活动,多做些小腿肌肉的伸展、牵拉和揉捏腿肚子的动作。若经过这些充分准备后,仍发生腿抽筋,则宜请医生诊治。

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当水中发生腿抽筋后,首先不要惊慌失措,要保持镇静清醒。游泳的动作尽量不要乱,呼吸节奏不要破坏。有一定游泳水平的人,可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

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