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不同人群如何选择运动项目

时尚关键词: 运动项目

健康导读:不同人群如何选择运动项目?我们都知道不是所有的运动都适合任何人的,针对不同人群进行不同的运动项目,可以避免疾病。那么,不同人群如何选择运动项目? http://www.ss998.com/health/

一、不同人群如何选择运动项目 健康

1、男性运动选择

(1)适合运动类型:在人们的普遍概念中,男人应该是有安全感的,他们勇猛、刚强甚至摧不垮,压不倒。拥有强健体魄的男人一定拥有与之相称的宽广的心胸。只有运动,才能让男人更有魅力。所以男性更适合可以发达肌肉的力量性运动。 www.ss998.com

(2)推荐运动:健身、武术、足球等等。

(3)运动营养补充:力量性运动对于肌肉的锻炼非常好,可以有效地促进肌肉生长,故需要更多的蛋白质补充。建议每天补充1.4~2.0g每公斤体重的优质蛋白质,但也不可过多,以免增加肝肾负担。 http://www.ss998.com

2、女性运动选择 健康

(1)适合运动类型:女性虽然力量较小,但柔韧性较好,所以可多从事柔韧性运动,让自己的身体曲线更柔美。

(2)推荐运动:舞蹈、体操等运动项目。

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(3)运动营养补充:预防运动性贫血首先要加强营养,保证有充足的蛋白质和铁质的供应;参加体育锻炼时应循序渐进,尽量不超越自身的生理负荷;在运动前后适当补充一些抗氧化剂,如维生素C和E,能够增强红细胞抗氧能力;万一出现了运动性贫血的症状,应及时减少运动量,并补充蛋白质和适量的铁剂、叶酸和维生素B12等造血原料,症状就会很快减轻或消失;另外,运动可以促进钙沉积,女性尤其是生完孩子或者绝经后的女性容易缺钙,应多做运动并及时补充钙质,可以有效预防和缓解骨质疏松。 女性健康

3、青少年运动选择 健康

(1)适合运动类型:青少年完全可以根据兴趣选择各种类型的运动,年轻运动无极限。 www.ss998.com

(2)运动营养补充:年轻人的运动营养,整体来说应注意营养均衡,另外在此基础上,由于年轻人运动量大,可以适当增加抗氧化剂的摄入,有效缓解疲劳的发生。

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4、儿童运动选择

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(1)适合运动类型:运动能有效地促进儿童生长发育,带来增强体质、促进身高、增进智力发育等等诸多好处。儿童适合各种游戏类运动。

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(2)推荐运动:如球类,操类、跑跳等。 www.ss998.com

(3)运动营养补充:运动可以更好地促进儿童的生长,但儿童基础代谢率高,本身运动消耗更大,所以更应平衡膳食并加强各方面营养,做到营养的全面、均衡、充足。

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5、中老年人运动选择

(1)适合运动类型:运动可以延缓衰老、提高老年人的生活质量、丰富老年人的生活。中老年人应依据自身体力选择安全、消耗较小的运动。

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(2)推荐运动:慢跑、快走、太极拳、门球、桌球、乒乓球等。 健康

(3)运动营养补充:中老年人运动特别需要补钙,可以有效预防骨质疏松。 www.ss998.com

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