十大健康食品营养护肤

养分

美容效益 http://www.ss998.com

食物来源

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维生素A

保持皮肤柔软；修复皮肤细胞和组织；可以帮助粉刺控制。

黄色的蔬菜和水果，杏，胡萝卜，菠菜，南瓜，哈密瓜，牛奶，酸奶，奶酪。

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维生素C

避免太阳损害，防吸烟污染；在协助胶原蛋白的产生，使肌肤活力有弹性。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

椰菜，青椒， 柑橘类水果，猕猴桃， 草莓，甘蓝，凤梨，蕃茄，深绿色类蔬菜。 女性健康

维生素E

避免太阳损害，防吸烟污染；改善皮肤纹理，并有助于防止皱纹。

杏仁，鳄梨， 花生，坚果， 橄榄，芦笋， 小麦胚芽，大豆和玉米油，深绿色类蔬菜

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生物素

女性健康

帮助指甲光泽，皮肤及毛发细胞。缺乏可导致皮炎和脱发。 时尚网

煮熟的鸡蛋， 米糠，坚果，小麦胚芽，肉类，燕麦片。

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烟酸 www.ss998.com

平滑干燥的肌肤。

肉类，猪肉，家禽，鱼，豆类。

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硒

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有助于预防皮肤癌；产生健康的皮肤细胞。 时尚网

全谷物食品，海鲜，肉类，蛋类 。

铜

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支持皮肤弹性纤维。

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肉类，坚果，海鲜，干豆类和豌豆。 时尚网

必需脂肪酸

天然油的障碍，润滑皮肤。

冷水鱼类， 鲑鱼，沙丁鱼， 鲭鱼，亚麻籽油， 红花籽油，芥花油，橄榄油，胡桃。 www.ss998.com

抗氧化剂

保护皮肤细胞的细胞膜。

绿茶，蓝莓， 黑莓， 草莓。