大家都知道,运动减肥是一种比较科学的减肥方法,但是你见过那种累死都不减膘的人吗?并不是说运动减肥不适合他们,或者说运动减肥没有效果,而是他们走进了运动减肥的误区。今天小编就带领大家走出运动减肥的误区,一起走向运动减肥的新天地。 http://www.ss998.com/health/
运动减肥三误区:
1、快速爆发力运动减肥效果好 时尚网
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
2、短时间运动也具有减肥功效 时尚网
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
3、要想减肥需要加大运动量
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
其实呢,正确的运动减肥的方法是,要做长时间(一般来说一个小时以上)的有氧运动,并且运动的强度是低中强度以心率120-160次/分为宜。
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