欲想减肥的人们都想找到一种安全而又快速的减肥方法。一般来说安全减肥就不可能快速,快速不可能安全。最快速的就是抽脂,全身抽下来要几万块,保证你一个月一下就成美女。第二快速的就是减肥药,节食加减肥药,保证你两个疗程脱胎换骨…这些个负作用和反弹我们都不提。最安全的就是运动减肥。
1、想要得到好的减肥效果,应采用中小强度运动减肥,但在保持相应强度{安静时心率 (最大心率-安静心率)*60%——70%}的基础上应穿插短时间大强度的练习(心率达到180次每分钟)较长的时间(运动强度越小运动时间越长,不低于40分钟)才能达到减肥的目的。一般要长时间。最大心率=170-年龄,跑步45分钟以上身体才开始消耗脂肪,之前消耗的都是糖~而且心跳要达到120,持续半小时~
2、局部运动加有氧全身运动来减肥。有很多人想减腹部,于是天天做仰卧起坐,但效果并不佳。为什么呢?因为局部运动易疲劳,消耗热量少,且运动持续时间较短,大多属于无氧运动,很难达到消耗脂肪的目的。其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的,这种调节是全身性的,并非练哪里就减哪里,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。所以正确的做法是应该先做关于腹部的练习,如:卷腹,悬垂举腿,坐姿腿屈膝等,然后再做有氧练习。
3、最安全的就是运动减肥,跑步没用?那是你没运动到位…什么样的运动有效?拉伸运动,还有跑步,但是跑步45分钟以上身体才开始消耗脂肪,之前消耗的都是糖~而且心跳要达到120,持续半小时
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4、静力性运动(常伴有憋气,造成肺内压增高,并挤压腔静脉,使回心血量减少。与此同时,胸内压上升也造成对心脏的压迫)强度大,不适合用于减肥。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站
5、节食减肥。过午不食。也就是午饭过后什么都不吃,一直到第二天吃早饭,其间不能吃任何东西,饿了就喝水,喝茶…这样坚持2年以上,你不仅身材完全改变,连体质都会变…其实这个坚持1个月就有效果…但是要把它变成习惯 http://www.ss998.com
6、60%-70%的人都有隐性的心血管疾病,医学上检查不出来。所以从事有氧运动来减肥锻炼,来提高心肺功能时,要循序渐进,不要争强好胜,做到安全减肥。
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