健康导读:产后第一天该怎么运动呢?一般来说,产后第一天就可以做适当做些运动了,那么产后第一天该怎么运动呢?下面健康为您介绍。
一、产后第一天的月子保健操 健康
从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复。
1、胸式呼吸
作法: www.ss998.com
(1)面朝上平躺,双手放在胸前; 时尚资讯
(2)慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2—3次。
2、腹式呼吸
作法:
www.ss998.com
(1)面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;(2)然后呼气,做深呼吸。每次10遍,每日2—3次。
3、踝部操
作法: 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
(1)左右双脚,相互交错前后运动。
(2)脚趾伸曲运动。 http://www.ss998.com/health/
(3)脚腕左右交替转动。以上每次各作10遍,每日2—3次。
4、抬头操
998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
使头脑清醒
作法:
(1)吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下。
(2)不要使膝盖弯曲,每次10遍,每日3次。 www.ss998.com
5、骨盆倾斜操
使腰部变得苗条
作法:
(1)面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。
http://www.ss998.com/health/
(2)右侧腰向上抬起,扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行,每次5遍,每日3次,注意不能曲膝。
二、产后第一天该做什么
1、争取时间休息
分娩过程耗尽了产妇的体力,第一天最重要的是休息,以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室,宝宝与母亲在一起,大约每隔3-4小时就要哺乳了,又要给孩子换尿布,孩子一哭闹,母亲就更没时间睡觉,所以母亲应争取时间休息。 时尚
2、产后尽快排大小便
顺产产妇应多喝水,尽快排第一次小便。因为在生产过程中,胎头下降会压迫膀胱、尿道,帮助膀胱功能的恢复,憋尿时间太长,膀胱过度充盈会影响子宫收缩,导致产后出血。
3、初乳不可浪费
一般来说,孩子生下来以后,母亲第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁,这就是初乳。初乳含有大量的抗体,从而保护婴儿免受细菌的侵害,所以应尽可能地给婴儿喂初乳,减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。
4、哺乳的行为可刺激大脑
大脑发出信号增加乳汁的分泌,必须要尽早哺乳,形成神经反射,增加乳汁的分泌。母亲也可多吃一些增加乳汁分泌的食物,如花生煲猪蹄、鱼汤。
更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com
5、多吃蔬菜避免便秘
很多广东人认为,产后不能吃凉的食物,所以产妇对青菜、水果碰都不碰,这样最容易发生肠燥便秘,多吃些富含膳食纤维的蔬菜瓜果,对防治产后便秘十分有益。刚生产完,要注意对会阴部的护养,大小便之后都应用温开水冲洗。
998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
6、产妇多汗应注意清洁
产后出汗量多,睡眠和初醒时更多,有时可浸湿内衣,常在数日内自行好转,这是正常生理现象,并非体虚表现。产妇应勤换内衣内裤和床单,居室要通风,如果不让新鲜空气进入室内,产妇在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会。
《产后第一天该怎么运动》内容整理于网络,仅供参考 如有异议 请与本站联系产后运动,产后恢复
- 上一篇:女性妇科疾病易恶化导致癌症
- 下一篇:祛除妊娠斑的食物
- 1 | 白领保健:办公室七种坐姿影响胸部健康
- 2 | 成年女性补钙的必要性
- 3 | 女人肾虚的症状有哪些
- 4 | 女性健康食物推荐,十种食品助你美容养身
- 5 | 女性养生又养颜的健康食品
- 6 | 女性经期饮食禁忌,宜清淡
- 7 | 如何调理内分泌?改善月经不调延缓衰老
- 8 | 乳房保健:胸部护理的方法与知识
- 坐月子能吃石榴吗?有哪些注意事项
在日常生活中,石榴是很常见的一种水果,它的味道香甜可口,营养 - 游泳能提升女人性功能
你知道游泳能提升女人性功能吗?游泳运动可分为竞技游泳和实用游 - 荷叶山楂茶孕妇能喝吗 孕妇喝荷叶山楂茶有
在日常生活中,茶的种类又很多,荷叶山楂茶就是其中很受欢迎的一 - 妇科炎症用药知识
998时尚网健康知识妇科炎症用药知识:妇科炎症是妇女的常见病, - 乌鸡白凤丸不能治疗妇科百病
998时尚网健康知识乌鸡白凤丸不能治疗妇科百病:乌鸡白凤丸并非 - 阴道用药小知识
998时尚网健康知识阴道用药小知识:对此妇科的专家说:阴道内用 - 女性经期8种药物要慎用
998时尚网健康知识女性经期8种药物要慎用:女性经期的生理改变使 - 女性尤其孕妇 冬季慎用暖宝宝
998时尚网健康知识女性尤其孕妇 冬季慎用暖宝宝:又到寒冷冬季, - 含胸的姿势易使乳房下垂
妇科专家姜桂银提醒,就像很多女性都知道的那样,挺胸可以让女性 - 白领保健:办公室七种坐姿影响胸部健康
长期屈身在办公桌前,还会影响胸部的挺拔,乳房会感到胀痛等。下