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产后第一天该怎么运动
时尚关键词: 产后恢复 产后运动

健康导读:产后第一天该怎么运动呢?一般来说,产后第一天就可以做适当做些运动了,那么产后第一天该怎么运动呢?下面健康为您介绍。

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一、产后第一天的月子保健操 健康

从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复。

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1、胸式呼吸

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(1)面朝上平躺,双手放在胸前; 时尚资讯

(2)慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2—3次。

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2、腹式呼吸

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作法:

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(1)面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;(2)然后呼气,做深呼吸。每次10遍,每日2—3次。

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3、踝部操

作法: 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站

(1)左右双脚,相互交错前后运动。

(2)脚趾伸曲运动。 http://www.ss998.com/health/

(3)脚腕左右交替转动。以上每次各作10遍,每日2—3次。

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4、抬头操

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使头脑清醒

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作法:

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(1)吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下。

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(2)不要使膝盖弯曲,每次10遍,每日3次。 www.ss998.com

5、骨盆倾斜操

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使腰部变得苗条

作法:

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(1)面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。

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(2)右侧腰向上抬起,扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行,每次5遍,每日3次,注意不能曲膝。

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二、产后第一天该做什么

1、争取时间休息

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分娩过程耗尽了产妇的体力,第一天最重要的是休息,以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室,宝宝与母亲在一起,大约每隔3-4小时就要哺乳了,又要给孩子换尿布,孩子一哭闹,母亲就更没时间睡觉,所以母亲应争取时间休息。 时尚

2、产后尽快排大小便

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顺产产妇应多喝水,尽快排第一次小便。因为在生产过程中,胎头下降会压迫膀胱、尿道,帮助膀胱功能的恢复,憋尿时间太长,膀胱过度充盈会影响子宫收缩,导致产后出血。

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3、初乳不可浪费

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一般来说,孩子生下来以后,母亲第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁,这就是初乳。初乳含有大量的抗体,从而保护婴儿免受细菌的侵害,所以应尽可能地给婴儿喂初乳,减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。

4、哺乳的行为可刺激大脑

大脑发出信号增加乳汁的分泌,必须要尽早哺乳,形成神经反射,增加乳汁的分泌。母亲也可多吃一些增加乳汁分泌的食物,如花生煲猪蹄、鱼汤。

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5、多吃蔬菜避免便秘

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很多广东人认为,产后不能吃凉的食物,所以产妇对青菜、水果碰都不碰,这样最容易发生肠燥便秘,多吃些富含膳食纤维的蔬菜瓜果,对防治产后便秘十分有益。刚生产完,要注意对会阴部的护养,大小便之后都应用温开水冲洗。

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6、产妇多汗应注意清洁

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产后出汗量多,睡眠和初醒时更多,有时可浸湿内衣,常在数日内自行好转,这是正常生理现象,并非体虚表现。产妇应勤换内衣内裤和床单,居室要通风,如果不让新鲜空气进入室内,产妇在空气污浊的室内会增加呼吸道感染的机会。

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