凉爽的秋季来了，秋高气爽!没有了夏日的炎热，这个时候正好采用慢跑减肥的一个良好的时机。并且采用慢跑来减肥是都市的白领们简单易行的一种减肥的方法。选择在清爽的早晨或傍晚，穿上透气的运动衣，登上合体的运动鞋，和周围的绿色一起慢跑起来吧!
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慢跑减肥的方法
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慢跑减肥前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
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·慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
·减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
·练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
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·练习指数：★★★
·练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
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充分燃烧脂肪减肥的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站
·正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
·有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
·练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
·练习指数：★★★★
·练习时间：清晨或傍晚为佳。
时间&速度是快速健康减肥的关键 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
·速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站
·增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
·练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
·练习指数：★★★
·练习时间：清晨或傍晚为佳。
小编特意提醒大家的是，秋季慢跑减肥是一种比较科学的减肥方法，但是上面的注意事项还是要做到的，因为只有这样才能在最短的时间内看到你的减肥效果。
