美容达人24小时护肤方案(3)

　　健身房，我来啦！

　　合理饮食

　　众所周知，进食之后如果立即投入健身轻则恶心想吐，重则胸腹剧痛，所以比较好的解决办法是：在前一天的晚餐中摄入足量的淀粉质食物，这招对于要进行有氧训练的朋友而言尤其适合。第二天一早，再给自己安排一顿丰盛的早餐，可以包括富含维生素的水果(亦可用果汁替代)，以及能给人体提供充分蛋白质的禽蛋类食品(如火腿、鸡肉或奶酪等)。

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　　当然，全麦面包也是很好的选择。运动前两小时可以适当地再添上一块小点心，比如一根谷物棒或是一盒即食汤，避免在健身过程中或结束之后出现体力不支的状况。运动后，即使饥肠辘辘也切记不能暴饮暴食，而应以一顿真正的“减脂餐”来取代。

　　建议菜谱：新鲜蔬果加上白肉或鱼类。

　　多样训练

　　工作压力让你如坐针毡，焦躁不安的情绪似乎一触即发？那午休时间的有氧运动应该是最适合的发泄方式：从跑步机到太空机再到有氧拳击，相信总有一款适合你。

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　　如果你属于整天神经紧绷、需要减压放松的女性，则可以选择瑜伽、普拉提(Pilates)或拉伸(Stretching)这类体能消耗不大，但锻炼柔韧性的运动。对于目标尚不明确的健身一族呢？ 女性健康

　　建议：那就尽可能让自己的训练多样化吧。不要拘泥于某一样健身器械或者某一种健身方式。今天中午试过了跑步机或自行车，那明天不妨换成腹肌训练的公开课，后天再去做一次瑜伽。当然，在教练的指导下来个肌肉力量训练组合也不错。通俗点讲，让健身项目多样化的好处就是换着法子刺激身体，让它充分兴奋起来，从而消耗更多的热量，减去多余的脂肪。