营养减肥食谱

　　减肥的话题在当今社会可以说是一个极为敏感的话题。因为随着社会节奏的加快、生活水准不断高，人们饮食结构也在变化着。由于人们的饮食观念和社会发展形成极大的反差，这就造成了包括肥胖在内的各种疾病隐患的增多。 女性健康

　　一、肥胖的原因

　　1.遗传因素; 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com

　　2.饮食结构不合理(饮食习惯);

　　3.营养不均衡;

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　　4.药物干扰; 女性健康

　　5.代谢紊乱。

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　　二、减肥的要素

　　1.必须减少热量的摄入(主要是碳水化合物); 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站

　　2.必须保证减肥期的营养均衡;

　　3.必须杜绝各类化学减肥药物。 时尚资讯

　　三、减肥食品 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站

　　1.水果类：苹果、葡萄、山楂、香蕉、西瓜、柚子 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com

　　2.蔬菜类：大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、菠菜、西芹、西红柿、魔芋、地瓜、花生、紫菜、红豆、芝麻

　　四、减肥食谱 女性健康

　　早餐：1.煮鸡蛋一个、牛奶一杯(脱脂)、面包两片、生拌果蔬;

　　2.麦片粥一碗、小馒头1-2个、生拌果蔬、小咸菜; http://www.ss998.com

　　3.薏米粥一碗、荷包蛋一个、生拌果蔬、酱牛肉少许; 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

　　午餐：1.米饭一碗、素炒什锦、家炖豆腐; 时尚网

　　2.馒头两个、生拌蔬菜、猪净排(水煮后酟蒜酱);

　　3.馒头两个、炖菜、清蒸海鱼。

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　　晚餐：1.红豆馅豆包一个(拒绝豆沙馅)、牛奶一杯(脱脂)、果蔬大量;

　　2.列巴两片、豆浆一杯、果蔬大量;

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　　3.果蔬大量。

　　五、减肥注意事项

　　1.按照中国营养学会公布的食物金字塔标准，此菜谱之营养不足以维持正常人等的日常所需。因此必须补充餐外营养，另外，补足营养素才能达到最好的减肥效果。这里推荐安利纽崔莱营养补充食品。(蛋白质粉、倍力健片或B族维生素片、果蔬纤维片);

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　　2.食用方法： http://www.ss998.com

　　蛋白质粉 一天两勺，早晚各一勺，用水调均，随餐服用。(肾功能不全者慎用) www.ss998.com

　　倍力健片 一天四粒，早晚各两粒，随餐服用。

　　B族维生素 一天四粒，早晚各两粒，随餐服用。 http://www.ss998.com

　　果蔬纤维片 一天九粒，早中晚各三粒，必须餐前半小时服用，服用后喝两杯清水(注意这点); 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站

　　3.以上食谱所列果蔬是我们推荐的有营养减肥功效的，不得超出食用范围;

　　4.这个食谱不是纯粹减肥功效的食谱，她除了具有减肥功效之外，还具有美容、保持肌肤的良好状态和防治疾病之功能。

　　5.防治疾病

　　增强胃、心、肝脏功能 增强免疫力减少疾病 抗疲劳 降脂 降糖 降压 增加骨质密度 抗水肿等

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　　6.减肥周期二十天

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