但在众多的减肥方式中要数运动加饮食调理的减肥方式比较健康。下面就给大家介绍简单而有效的减肥食谱，希望对大家有用。
周一减肥食谱
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早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 http://www.ss998.com
周二减肥食谱
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
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周三减肥食谱
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早：白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。
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中：白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。
晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋蔬菜、咖啡。
周四减肥食谱
早：起床后先喝一大杯温水，水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
中：瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)，午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
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晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
周五减肥食谱 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com
早：白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡
中：冷的烤肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。
晚：蔬菜沙拉、烤肉、蕃茄、煮高菜、芹菜、葡萄柚、咖啡
周六减肥食谱
苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
周日减肥食谱
酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 http://www.ss998.com
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