至今，有氧运动减肥仍然被认为是最好的减肥方法。其实有氧运动不仅包括耐力性的运动项目，还包括了有氧运动对心肺功能改善和减肥的良好效果。那些有氧运动减肥最有效呢，这就要看大家的运动兴趣和有氧运动减肥的注意要点了，跟着这些来给自己设计出一套有氧运动减肥的套餐。
那些有氧运动减肥最有效?
那些有氧运动减肥最有效
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那些有氧运动减肥最有效
1、负重走的有氧减肥运动
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
