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教你简单的腰部减肥运动

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  忙不完的工作,数不清的应酬,再加上朝九晚五的埋头苦干,过多的饮食,过少的运动,使日益积聚于腹部的脂肪,成了这个时代男人的标志。然而,腰部肥胖并不是财富与地位的象征,在这个男性也开始重视门面修饰的年代,肥胖已经成为挥之不去的梦魇。

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  (1) 寻常运动减肥是肥胖的杀手

  提到减肥,很多男人开始困惑起来,其实减肥运动没有那么痛苦。一些看似寻常的运动,却是腹臀赘肉的杀手,每天只需要几分钟时间,坚持一段时日,必定能够出现令人满意的效果。

  因为,不论何种年纪,任何能够使得心跳加速的运动,都有助于热量的耗损,若再配合适当饮食,想不拥有健康、结实的身材都难。至于饮食方面,应特别注意避免油量多的食物,脂肪吃的多,囤聚的自然也多,有目的性的变换食物,汲取各种营养,避免摄取高热量但无营养的食物,是运动减肥的基础。 时尚网

  当然,运动减肥要以身体健康为首要原则,而不要以杂志上的模特为范本。身体的重量计算除了身高外,还要考虑到个人的骨架大小等因素。因此,传统的身高减去110厘米以求得标准体重的计算公式已经落伍了。数字并不是绝对的,而应给定一个范围,在一个范围内的身高体重,都算是标准、健康的。

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  (2) 坚持做简单的减肥运动

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  以下是一些简单的减肥运动,坚持锻炼必然能得到令人满意的效果,身材不错的男士也可以利用这几组运动来继续保持身体健康。

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  ★ 仰卧起坐

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  仰卧起坐就是平躺于地,双手交叉在胸前,双腿微微弓起,然后起身后躺下,重复这个动作。如果想要高难度的,可以将双脚交叉抬高再做仰卧起坐。

  每次所做的数量,视个人体能来决定,体能较差或很久没有运动者,可以借助其它的帮助,如用床栏杆或抽屉钩住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便可以顺利起身。另外,将双手交叉放置在脑后,也可以顺利想身,不过效果没有交叉在胸前好。 健康

  仰卧起坐很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。

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  ★ 屈膝抬腿

  屈膝抬腿的动作要领是:平躺在地上,双手紧贴地板,将双腿屈膝抬高,然后放下,反复数次。如果想要增加难度,可以坐在地板上,以臀部为支撑点,双臂撑住地面,再将双腿弯曲抬高。 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com

  这种方法有助于腹肌的锻炼。

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  ★ 侧腹肌锻炼

  侧腹肌锻炼的动作要领是: 一只手放在耳朵后面,另一只手紧贴地面,分别向左右方向盘做仰卧起坐,反复数次。 http://www.ss998.com

  在做这组动作时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部也只是略微抬起,不能离开地面过远,否则背部容易受伤。

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  ★ 悬掉抬腿运动

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  我们平时可以利用公园里面的单扛和双杠做这组运动,双手拉住单扛,然后膝盖微微弯起,伸直后再反复。

  做这组运动时,双腿切勿摇晃,也不要打直,这是一种很好的强化腹肌的运动。

  当然,以上运动只是简单的局部运动,每周做2-3次,每次20分钟左右就足够。要想将运动减肥贯彻下去,最好再配合一些慢跑等有氧运动。不过,这些局部运动可以利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法完全清除赘肉,也是可以疏通筋骨、强身健体的。

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