忙不完的工作，数不清的应酬，再加上朝九晚五的埋头苦干，过多的饮食，过少的运动，使日益积聚于腹部的脂肪，成了这个时代男人的标志。然而，腰部肥胖并不是财富与地位的象征，在这个男性也开始重视门面修饰的年代，肥胖已经成为挥之不去的梦魇。 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com
(1) 寻常运动减肥是肥胖的杀手
提到减肥，很多男人开始困惑起来，其实减肥运动没有那么痛苦。一些看似寻常的运动，却是腹臀赘肉的杀手，每天只需要几分钟时间，坚持一段时日，必定能够出现令人满意的效果。
因为，不论何种年纪，任何能够使得心跳加速的运动，都有助于热量的耗损，若再配合适当饮食，想不拥有健康、结实的身材都难。至于饮食方面，应特别注意避免油量多的食物，脂肪吃的多，囤聚的自然也多，有目的性的变换食物，汲取各种营养，避免摄取高热量但无营养的食物，是运动减肥的基础。
当然，运动减肥要以身体健康为首要原则，而不要以杂志上的模特为范本。身体的重量计算除了身高外，还要考虑到个人的骨架大小等因素。因此，传统的身高减去110厘米以求得标准体重的计算公式已经落伍了。数字并不是绝对的，而应给定一个范围，在一个范围内的身高体重，都算是标准、健康的。
(2) 坚持做简单的减肥运动
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以下是一些简单的减肥运动，坚持锻炼必然能得到令人满意的效果，身材不错的男士也可以利用这几组运动来继续保持身体健康。
★ 仰卧起坐
仰卧起坐就是平躺于地，双手交叉在胸前，双腿微微弓起，然后起身后躺下，重复这个动作。如果想要高难度的，可以将双脚交叉抬高再做仰卧起坐。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站
每次所做的数量，视个人体能来决定，体能较差或很久没有运动者，可以借助其它的帮助，如用床栏杆或抽屉钩住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便可以顺利起身。另外，将双手交叉放置在脑后，也可以顺利想身，不过效果没有交叉在胸前好。
仰卧起坐很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。
★ 屈膝抬腿 时尚
屈膝抬腿的动作要领是：平躺在地上，双手紧贴地板，将双腿屈膝抬高，然后放下，反复数次。如果想要增加难度，可以坐在地板上，以臀部为支撑点，双臂撑住地面，再将双腿弯曲抬高。
这种方法有助于腹肌的锻炼。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站
★ 侧腹肌锻炼
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侧腹肌锻炼的动作要领是： 一只手放在耳朵后面，另一只手紧贴地面，分别向左右方向盘做仰卧起坐，反复数次。
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在做这组动作时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部也只是略微抬起，不能离开地面过远，否则背部容易受伤。 www.ss998.com
★ 悬掉抬腿运动
我们平时可以利用公园里面的单扛和双杠做这组运动，双手拉住单扛，然后膝盖微微弯起，伸直后再反复。 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com
做这组运动时，双腿切勿摇晃，也不要打直，这是一种很好的强化腹肌的运动。
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当然，以上运动只是简单的局部运动，每周做2-3次，每次20分钟左右就足够。要想将运动减肥贯彻下去，最好再配合一些慢跑等有氧运动。不过，这些局部运动可以利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法完全清除赘肉，也是可以疏通筋骨、强身健体的。
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