呼啦圈可是减肥中不可少的一种减肥武器。今天小编给你介绍一种半个小时的呼啦圈减肥的新玩法,让你的减肥效果更加明显。小编给你提出一个忠告,要使用3磅重的呼啦圈来做。如果你只是选择了普通重量的呼啦圈,那减肥效果的责任可要自负了。
呼啦圈减肥的新玩法:
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呼啦圈减肥的新玩法
1. 做三分钟的热身运动。
2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。 时尚资讯
4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5. 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9. 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。
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10. 走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)。 http://www.ss998.com
小编特别提醒,对于要减肥的你来说,一定要遵守上面说到的每一个细节,每个动作都要做到位,并且要保证足够的时间,这样你的呼啦圈减肥效果才会很明显。 健康
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