立秋饮食要减辛增酸,专家提醒,立秋后饮食应以滋阴润肺为宜。秋天对应的是辛味,过食辛味容易克伐肝气,所以此时尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬以养肝气,同时可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。
精神调养方面,应收敛神气,心平气和,忌忧郁恼怒,以适应秋季清肃的气候特征。起居调养宜早卧早起,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床,避免卧睡贪冷。此外,立秋过后可逐渐增大运动量,但不适宜高强度的运动,应避免过度出汗,同时还可选择“鸣天鼓”等保健运动。
经历了一个夏季的暑热之气的煎熬,加上秋天燥邪来袭,人体内一个夏季积攒的毒素,在此时容易爆发,青年人的火气主要以脸上及后背上生出青春痘为表现,可通过拍打背部的膀胱经或刮痧等方法,以达到祛瘀排毒的效果。中老年人则此时尤其需要注意清除血液内的毒素,预防高血脂的发生。此外,饮食上以清淡为主。
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一、立秋切忌消暑过度
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立秋后,虽有凉风时至,天气变化无常,但此时暑热未尽,因而穿衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力。
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同时,肝脏、心脏及脾胃在此时都处于衰弱阶段,所以要注意加强对这些器官的保养。虽然说“春捂秋冻”,但此时夜间已有习习的凉风,不像夏天那样总是又热又闷,所以很容易使身体受凉而产生高温头痛等阴暑病症,因此立秋后在纳凉的同时切忌消暑过度,晚间要加盖被子,老年人尤其注意下肢的保护。
二、立秋运动量不宜过大 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
立秋是进入秋季的初始,所谓“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季养生不能离开“收养”这一原则。立秋后,气温下降,新陈代谢和生理机能均受到抑制,容易造成情绪低落,所以这时作好心理调节很重要,积极参加运动是不错的方法,慢跑、散步都可以让心情开朗起来。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,需要注意此时是“收养”时期,所以运动量不宜过大,尤其是老人、小儿和体质虚弱者,更要注意收养生息。
三、秋季养阴防滥补
根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反;还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
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四、立秋吃玉米和丝瓜
首席中医养生专家、中国中医科学院杨力教授提示我们:立秋的最佳时令饮食是玉米和丝瓜。
1、玉米
中医学认为,玉米性平味甘,入肝、肾、膀胱经,有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能,立秋时令食用不但能祛秋燥,还有助于延缓衰老。
2、丝瓜
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立秋时节另一种适宜的食物是丝瓜。立秋时令多吃丝瓜对身体很有好处。中医学认为,丝瓜实味甘性平,有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效,其络、籽、藤、花、叶均可入药。 时尚
3、养生粥推荐:百合银耳莲子粥
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配料:百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。
做法:将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥,熟时加入冰糖食用。功效:其中百合润肺止咳、清心安神,银耳润肺生津、养胃提神,莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃。
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