春季养生有很多的小妙招,今天我们和大家一起来分享两个非常简单的养生小妙招——练习瑜伽和坚持瑜伽饮食。练习瑜伽的好处不言而喻,坚持瑜伽饮食可以让我们的瑜伽练习效果变得更加出色。所以说春季养生练习瑜伽是不错的选择。
下面,我们就和大家从简单的英雄式瑜伽动作开始学习吧!这一式的练习对调理我们的身体有着非常好的作用哦。
英雄式
双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。
双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
提示
初学者在进行这一式的练习时候,要注意我们的呼吸配合,只有保证我们的呼吸保持在均匀的节奏下,我们的瑜伽练习效果才会比较好。 女性健康
前弯式 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。 女性健康
祈祷式
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双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
功效
祈祷式的练习可以有效的缓解我们的身心疲倦,坚持这一式的练习可以有效地减轻我们的压力,使我们的恢复精气神,变得更有活力。 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com
吉祥式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。 时尚网
功效 http://www.ss998.com/health/
舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
瑜伽饮食——立春后应该怎么吃
萝卜韭菜可多食
立春后的饮食也是很有讲究的。我国很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗。 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
春饼里的韭菜是上佳的护阳气的食物,而豆芽有滋润作用,都是春天里比较适宜的食物。
早春时节少寒凉
进入春季,尽管天气逐渐变暖,但尚未进入高温期,因此要少饮用饮料,适当少吃黄瓜、冬瓜、茄子等寒性食品,以免损伤人体阳气。
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立春之后饮食忌辣
立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉也要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。
立春宜吃4种食材
韭菜
韭菜又名起阳草,自古就有长寿菜之称,可以温补肝脏,助阳固精,健脾胃。其丰富的胡萝卜素可以预防上皮细胞癌变。
所含的维生素C和维生素E能抗氧化,提高人体免疫力,有抗衰老的功效。韭菜的颜色越深,所含营养成分越丰富,保健作用也就越强。初春时节的韭菜对人体的保健效果特别好。
萝卜 时尚资讯
其性凉味辛甘,可消积滞、化痰清热、解毒。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
由此可见,吃萝卜表面看来仅是一种风俗,实际上它是古人关于营养、健身、祛病的经验之谈。 健康
生菜
立春北方吃萝卜,而南方吃生菜,与吃萝卜有同样的意义。生菜有清热安神、清肝利胆、养胃的功效。
因其茎叶中含有莴苣素,故味微苦,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。
生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用。
春笋
春笋味道清淡鲜嫩,营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素,特别是纤维素含量很高。
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常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。
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