生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。 http://www.ss998.com
生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：
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50克牛肝150克核桃或花生
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60克小牛肝4个鸡蛋 时尚资讯
200克猪肝250克燕麦片
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1千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆 www.ss998.com
700克菜豆500克苹果
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提示：
B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。 www.ss998.com
B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。
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