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秋季锻炼需要注意什么

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健康导读:秋季锻炼需要注意什么?秋天气候适宜,是户外锻炼的黄金季节。然而要注意的是,季节的更替会让我们的生理机能发生变化,容易发生运动损伤。那么,秋季锻炼需要注意什么?

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一、秋季锻炼的注意事项

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1、适当锻炼

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秋天虽然适宜锻炼,但是并不适合运动量过大的锻炼,出汗过多容易感冒,比较适合平缓,运动量不大的体能锻炼。

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2、慢跑

慢跑的节奏尽可能维持不变,尽量鼻子吸气,用嘴去呼气,动作看着简单,但要保证姿势正确,每次运动最好 不超过15分钟,中间伴有走的过程最好。

3、登山

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年轻人最爱的运动之一。但是要注意及时补充水分,防止秋燥。

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4、羽毛球 女性健康

在这类运动时需要做好准备,以防拉伤,在运动前最好有热身准备更好。

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5、太极拳 时尚

这类比较适合老年人,当然年轻人也可尝试,既能起到锻炼又能避免肌肉﹑韧带等器官的损伤性。

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6、充足的睡眠

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做到晨起不空腹锻炼,酒足饭后不剧烈运动,锻炼的同时注意睡眠。

二、推荐两种秋季运动项目

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1、登高

一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

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登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

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秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

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2、慢跑也

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这是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

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