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你的运动正确吗
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健康导读:你的运动正确吗?现在大家普遍都有运动健身的意识,但只有正确的做运动才能真正享受运动的快乐,避免运动损伤。那么,你的运动正确吗? 时尚网

一、正确的运动做法

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每周至少4次有氧训练,每次不少于30分钟,心率应控制在最大心率的65%至70%之间。值得注意的是,运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟,即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。 时尚资讯

专家研究发现,每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。专家也表示,虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间,但是它对人体健康是非常安全的。

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同时注意饮食要有规律,早午餐应适当吃些主食,以提高基础代谢并为训练提供所需能量晚餐可以绿色蔬菜配以少量肉类为首选。以此坚持下去,体重不久就会有相应的下降,同时加入每周两至三次的局部针对性力量训练。

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二、运动健身误区

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误区一:越累越好,累成狗才是王道!

这个错误普遍发生在有些朋友身上,心急吃不了热豆腐,“如果我能按照专业选手的训练方法,那我也一定可以成为专业选手。”

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对于新手而言,准确地练习2-3组动作就够了,因为肌肉需要锻炼+饮食+睡觉才能完整的生长。

误区二:只做自己喜欢的

这个希望即使你不会健身也要明白,可是在训练中常常避免不了。请记住这一条,无论做哪一侧训练,一定要在另一侧做等量的练习。而且不要只做自己喜欢的部位训练,你要知道身体其他部位一样也渴望得到同等的训练。

误区三:忽视“小事”

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千万不能忽视诸如热身、拉伸、饮食以及你的睡眠等等,看似无所谓其实很重要的小事。 http://www.ss998.com/health/

误区四:注重计划,忽视身体

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有的朋友会忽视身体是一个整体,按照自己的想法或者计划去锻炼。而没有注重对身体整体形态的一个塑造,可能会偶尔忽视一些部分的训练而去坚持某些固定部位的练习。

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所以为了避免对身体造成伤害,一定要注意健身是的一些小误区。而且一旦决定开始,你最需要做的就是坚持!在健身的路上一路向前!

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剧烈运动后五不宜

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1、不宜立即停下来休息:剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于清除肌肉中的乳酸,消除疲劳。 女性健康

2、不宜立即大量饮水:剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水会渗入到细胞和细胞间质中。因此,一次性喝水过多,脑细胞肿胀会引起脑内压升高,使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法喝水。

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3、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病能力,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,因肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

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4、不宜立即饮啤酒:剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 http://www.ss998.com

5、不宜立即吃饭:剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物营养吸收能力也差。

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